08.12.2022
туннельный синдром

Запястный туннельный синдром, как справиться своими силами

 

Еще лет 15 назад я не слышала о таком диагнозе, но все бывает когда-то первый раз. Синдром запястного канала или туннельный синдром — такой диагноз поставили мне, когда я обратилась к врачу. В то время только начали появляться у нас на работе компьютеры.

Мне, как секретарю зам.учебной частью, поставили второй, первый как вы понимаете, был поставлен секретарю директора. Много документов приходилось печатать и наконец в один прекрасный момент я просто не смогла нажать на мышку от боли.

Что такое туннельный синдром

Раньше запястный туннельный синдром был у доярок, когда коров доили руками, потом у швей, у музыкантов и вязальщиц, теперь он появляется у активных пользователей компьютера, которые по многу часов работают (а может играют) за компьютером.

То есть, у тех людей, запястье которых ежедневно подвергается статичному напряжению, вызывая защемление срединного нерва. Причина его появления это однотипные, монотонные движения руками. Когда вы долго работаете с компьютерной клавиатурой или мышкой ваше запястье находится под углом. Что же делать, как бороться с этим недугом.

  • Прежде всего нужно посмотреть как вы сидите за компьютером.
  • Ваши руки до локтя должни лежать на столе под прямым углом.
  • Кисть руки при работе с мышкой должна быть прямой и лежать на столе как можно дальше от края стола.

Гимнастика для рук

Если вы все это выполняете, но сидите по несколько часов за работой, то через каждые 45 минут сделать желательно гимнастику на кисти рук при том на обе.

  • Помашите кистями так, как будь то кого-то провожаете (как в детстве мама говорила: помаши тете ручкой!))
  • Сожмите пальцы в кулачки и распустите веером.
  • Соедините пальчики вместе, чтобы получился гребешок и покрутите их шариком.
  • Поднимите руки вверх и потрясите кистями.
  • Вытяните руки перед собой и сделайте  волну.
  • Положите руки на стол и поворачивайте их ладошками вверх, вниз.
  • Возьмите какой нибудь предмет в руки ( мячик, шарик, кубик) и покрутите его.
  • Займитесь другим видом деятельности, вытрите пыль, сделайте другие упражнения , где будут задействованы новые группы мышц.

Если проблема остается, тогда нужно обратиться к врачу и не затягивать. Вы должны знать, когда к боли в руке и пальцах присоединяется онемение, то следующий шаг будет паралич. Оно вам надо?

Чем себе помочь?

  1. Приобрести эргономичный коврик под мышку с подушечкой под запястье. Если по каким то причинам вы не можете приобрести такой коврик, положите под руку полотенце, сложив его так, чтобы кисть и рука были на одной линии.
  2. Подобрать себе мышку по размеру вашей руки, не больше и не меньше.
  3. Приобрести удобную эргономичную клавиатуру. Сейчас выбор большой и купить подходящую проблем нет.
  4. Не забывать делать перерывы и разминку для кистей рук.
     

Прогресс двигается вперед и уже не представляется жизнь без интернета, без компьютера, без клавиатуры и мышки.

Но мы с вами должны быть готовы к тому, чтобы болезнь под названием «туннельный синдром» не застала нас в расплох.

Для этого нужно помнить все то, что написано выше и вовремя принимать меры, не дожидаясь болезненного состояния рук.

Всем здоровья!

Поделись ссылкой на этот материал:

12 комментариев к «Запястный туннельный синдром, как справиться своими силами»

  1. Нина Михайловна, очень актуальная информация и полезные рекомендации по избежанию запястного туннельного синдрома руки, для всех работающих за компьютером! Был такое у меня с правой рукой, заклинило и всё… дней пять левой всё делал на компьютере и не только, к врачу не обращался, разминал по свойму и отпустило… Спасибо за гимнастику для рук и правила работы за компьютером, чтобы не застала болезнь «туннельный синдром» в расплох!

    1. Вот и у меня последнее время опять запястный синдром появился! Пришлось искать способы самолечения, так как в нынешней обстановке «прогуляться» по врачам не получится! Все, что писала, все испробовала сначала на себе. Юрий, спасибо за комментарий .

  2. Нина, спасибо за предупреждение! За компьютером провожу много времени, но периодически делаю гимнастику для пальцев рук. Даст Бог не заработаю себе болячку, работая за компьютером.

    1. Татьяна, я рада, что эта заметка о запястном синдроме Вам пригодилась! Не даром говорят: кто предупрежден, тот вооружен.

  3. Спасибо за полезную статью. Ведь за компьютером приходится проводить много времени и оказывается я не правильно держу руку при работе, а следовательно и устаю быстро. Попробую делать все по Вашим рекомендациям, да и гимнастика все таки нужна, во избежании «туннельного синдрома».

    1. Галина, спасибо за комментарий. Рада, что информация о запястном синдроме была полезной.

  4. Нина Михайловна, спасибо вам за статью, я если честно даже и не подумал, почему у меня рука болит после работы на компьютере, но теперь понял, надо принять меры

    1. Сергей, рада что моя информация о туннельном синдроме была для Вас полезной.

  5. Нина Михайловна, спасибо за заметку и профилактические упражнения во избежание — туннельного синдрома…

    1. Александр, спасибо за обратную связь.рада что информация оказалась для Вас полезной.

  6. Так вот почему у меня ноет рука. Надо подобрать мышку себе другую. У меня совсем малюсенькая. Я то думала что чем меньше тем удобнее. Спасибо за полезную информацию о туннельном синдроме.

    1. Катя, спасибо за комментарий. Да, заработать туннельный синдром легко, если не выполнять некоторые требования. Кать, меняй мышку по своей руке, про зарядку для рук не забывай и все будет хорошо!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Копировать запрещено!