Запястный туннельный синдром, как справиться своими силами

Запястный туннельный синдром, как справиться своими силами

Еще лет 15 назад я не слышала о таком диагнозе, но все бывает когда-то первый раз. Синдром запястного канала или туннельный синдром — такой диагноз поставили мне, когда я обратилась к врачу. В то время только начали появляться у нас на работе компьютеры.

Мне, как секретарю зам.учебной частью, поставили второй, первый как вы понимаете, был поставлен секретарю директора. Много документов приходилось печатать и наконец в один прекрасный момент я просто не смогла нажать на мышку от боли.

Что такое туннельный синдром

Раньше запястный туннельный синдром был у доярок, когда коров доили руками, потом у швей, у музыкантов и вязальщиц, теперь он появляется у активных пользователей компьютера, которые по многу часов работают (а может играют) за компьютером.

То есть, у тех людей, запястье которых ежедневно подвергается статичному напряжению, вызывая защемление срединного нерва. Причина его появления это однотипные, монотонные движения руками. Когда вы долго работаете с компьютерной клавиатурой или мышкой ваше запястье находится под углом. Что же делать, как бороться с этим недугом.

  • Прежде всего нужно посмотреть как вы сидите за компьютером.
  • Ваши руки до локтя должни лежать на столе под прямым углом.
  • Кисть руки при работе с мышкой должна быть прямой и лежать на столе как можно дальше от края стола.

Гимнастика для рук

Если вы все это выполняете, но сидите по несколько часов за работой, то через каждые 45 минут сделать желательно гимнастику на кисти рук при том на обе.

  • Помашите кистями так, как будь то кого-то провожаете (как в детстве мама говорила: помаши тете ручкой!))
  • Сожмите пальцы в кулачки и распустите веером.
  • Соедините пальчики вместе, чтобы получился гребешок и покрутите их шариком.
  • Поднимите руки вверх и потрясите кистями.
  • Вытяните руки перед собой и сделайте  волну.
  • Положите руки на стол и поворачивайте их ладошками вверх, вниз.
  • Возьмите какой нибудь предмет в руки ( мячик, шарик, кубик) и покрутите его.
  • Займитесь другим видом деятельности, вытрите пыль, сделайте другие упражнения , где будут задействованы новые группы мышц.

Если проблема остается, тогда нужно обратиться к врачу и не затягивать. Вы должны знать, когда к боли в руке и пальцах присоединяется онемение, то следующий шаг будет паралич. Оно вам надо?

Чем себе помочь?

  1. Приобрести эргономичный коврик под мышку с подушечкой под запястье. Если по каким то причинам вы не можете приобрести такой коврик, положите под руку полотенце, сложив его так, чтобы кисть и рука были на одной линии.
  2. Подобрать себе мышку по размеру вашей руки, не больше и не меньше.
  3. Приобрести удобную эргономичную клавиатуру. Сейчас выбор большой и купить подходящую проблем нет.
  4. Не забывать делать перерывы и разминку для кистей рук.

Прогресс двигается вперед и уже не представляется жизнь без интернета, без компьютера, без клавиатуры и мышки.

Но мы с вами должны быть готовы к тому, чтобы болезнь под названием «туннельный синдром» не застала нас в расплох.

Для этого нужно помнить все то, что написано выше и вовремя принимать меры, не дожидаясь болезненного состояния рук.

Всем здоровья!

Поделиться ссылкой: