29.11.2022
фрукты и орешки

Польза и вред продуктов, которые есть на вашем столе

Всем привет. Вы находитесь на сайте https://ninapozyabina.ru/

Все хотят чтобы здоровье было отменным, но не у всех это получается. В помощь нам приходят все те же любимые фрукты, ягоды, орехи, крупы, травы и т.п.

В этой статье вы узнаете о удивительных и доступных продуктах, которые помогут вам наладить свое здоровье. И о пище, которая опасна для организма. Внесите изменения в рацион – и это благотворно скажется на вашем здоровье!

Какие продукты полезны для здоровья

1. Овсянка

Овсянка, овсяная крупа или отруби – самый доступный и распространенный продукт питания. Она не содержит глютен и очищает организм, уменьшает риск сердечных заболеваний, нормализует и снижает уровень сахара в крови.

Овсянка содержит сложные углеводы, которые дают ощущение сытости и ограждают от резких скачков сахара. В ней есть полезные минеральные вещества: марганец, фосфор, магний, железо, цинк. Она содержит антиоксиданты и витамины группы В, улучшающие работу сердца.

Овсянка полезна благодаря высокому содержанию бета-глюкана – клетчатки растительного происхождения. Она способна снижать уровень липопротеинов низкой плотности (ЛНПТ). Когда «плохой» холестерин проходит через кишечник, клетчатка «поглощает» его, выводит из организма. И предотвращает накопление холестерина.

Главное – в пищеварительном тракте формируется микроклимат, необходимый для роста полезных бактерий. В результате улучшается состояние иммунной системы.

Овес в виде цельных зерен или хлопьев способен творить чудеса

2. Оливковое масло

Многие исследования доказывают, что мононенасыщенная жирная кислота, которая содержится в оливковом масле, повышает «хороший» и понижает «плохой» холестерин. Она очищает пищеварительную систему. Вы почувствуете себя лучше!

Главное – принимать масло регулярно. Одну – две столовые ложки в день. Добавляйте его в салат, или в блюда, которые вы готовите на сковороде или гриле.

3. Псиллиум

Цельная шелуха из семян подорожника – псиллиум – содержит растворимое волокно. Клетчатка нормализует работу желудочно-кишечного тракта и «вымывает» из него холестерин. Это напоминает промывку двигателя вашей машины.

Небольшой лайфхак для тех, кто стремится к потере веса. Псиллиум поглощает большое количество жидкости и дает ощущение сытости. Смешайте его с водой, выпейте – и чувство голода перестанет преследовать вас. Псиллиум можно найти в магазинах здорового питания или аптеках.

https://ninapozyabina.ru/

4. Лосось, сардины, сельдь, грецкие орехи, семена чиа, омега-3

Существует много способов получения Омеги-3. Это важная для организма ненасыщенная жирная кислота. Значительное количество содержится в жирной рыбе: лосось, сельдь, сардина. Также очень полезны яйца и грецкие орехи.

Омега-3 уравновешивает количество Омеги-6, которую мы потребляем в чрезмерном количестве. И это приводит к воспалительным процессам. Подробнее об этом – в конце программы. Рекомендуем потреблять от одного до трех грамм Омеги-3 в составе натуральных и качественных продуктов. Поразительно, насколько она полезна и для мозга, и для всего организма.

Омегу-3 содержат также семена чиа и льна. В воде они хорошо растворяются, получается гелеобразная масса. Ели вы, например, готовите пудинг с гелем из семян чиа и добавляете молоко, вы увидите, как быстро масса затвердевает. С такой же скоростью в кишечнике поглощается большое количество жидкости и холестерин. Попробуйте – и вы удивитесь, насколько полезны чиа. Это «здоровый» вид семян.

5. Красное сухое вино

Доказано, что сухое красное вино понижает уровень холестерина. Но все должно быть в меру. Алкоголь калорийный, в больших количествах он может спровоцировать воспалительные процессы. Но анализ крови показывает, что у людей, принимающих один бокал вина в день, стабильно низкий уровень холестерина.

6. Орехи

Грецкие орехи, арахис или миндаль обогащены клетчаткой. Она «промывает» пищеварительную систему и понижают холестерин. Обратите внимание: это очень калорийный продукт. Если вы склонны к избыточному весу, не рекомендуем увлекаться орехами. Лучше есть их в небольших количествах во время перекусов. В рамках диеты.

7. Клубника, яблоки, груши, виноград, цитрусовые

Эти ягоды и фрукты – замечательная пища, богатая на пектины и растительными волокнами. Они очищают ЖКТ и уменьшают количество «плохого» холестерина.

https://ninapozyabina.ru/

8. Баклажаны, чеснок, имбирь, куркума

Объект многих исследований – баклажан – содержит отличное растворимое волокно. Лучший вариант для любителей сырой, а не жареной пищи. Особенно в сочетании с базиликом. Чеснок понижает артериальное давление и очищает кровеносные сосуды. Он «растворяет» бляшки. Он эффективен, как противомикробное и антибактериальное средство.

Чеснок может многое сделать для вашего здоровья, особенно в сочетании с имбирем. Возможно, это не лучший друг вашего дыхания, но это решаемая проблема. Самые мощные противовоспалительные продукты – имбирь и куркума. Они очищают организм, замедляют хронические воспалительные процессы и понижают уровень холестерина. Имбирь помогает справиться с тошнотой.

9. Шоколад

Вкусный шоколад может принести и вред, и пользу. Мы говорим о полезном продукте с высоким содержанием какао – 85-90%. Он более горький на вкус, чем «вредный» аналог. Такой шоколад содержит антиоксиданты. Он предотвращает склеивание тромбоцитов и развитие атеросклероза.

Существует немало исследований на эту тему. Есть большая разница между черным и молочным шоколадом. В черном шоколаде нет чрезмерного количества сахара, который провоцирует воспалительные процессы.

10. Фасоль

Черная, белая и пестрая (пинто) фасоль содержит удивительно много клетчатки, которая замедляет рост «плохого» холестерина. Она – эффективный ключ к здоровью сердца. В ней есть энзимы – ферменты, улучшающие процесс пищеварения. Они предотвращают образование газов. Рекомендуем замачивать фасоль на ночь. Она содержит полезное водорастворимое волокно, которое очищает ЖКТ и снижает уровень холестерина.

https://ninapozyabina.ru/

Продукты, которые вредят здоровью

Держитесь подальше от продуктов, которые вызывают воспалительные процессы. Например сахар, белая мука, ваши любимые фастфуды, выпечка, печенье, кофе, газированные напитки.

Это не питательные продукты с чрезмерно высоким гликемическим индексом. Они дают нагрузку на поджелудочную железу, ослабляют иммунитет. И разрушают белые кровяные клетки, которые способны бороться с микробами.

Будьте осторожны с жареной пищей! Она способствует повышению холестерина и образованию бляшек. Что приводит к закупориванию сосудов.

Будьте осторожны с молочными продуктами. Особенно если в них есть искусственные подсластители и добавки.

Будьте осторожны с жирными сортами мяса – они содержат большое количество насыщенных жиров. Замените их постным мясом. Кстати, отсутствие мяса не повредит вашему здоровью.

Бекон, хот-доги, сосиски, вяленое мясо – это вкусный источник многих воспалений.

Также обращайте внимание на содержание глютена в других блюдах. Особенно если у вас индивидуальная непереносимость.

Перечисленная еда – это трансфер трансжиров в ваш организм. Переработанные жиры используются в маслах; для затвердевания или хранения блюда.

Если вы пьете немного и периодически – это нормально выпить 1 бокал сухого красного вина. Если есть склонность к алкоголизму – то откажитесь от вина. Заменить вино можно виноградным соком.

Уровень холестерина можно снизить с помощью физических упражнений: аэробики, плаванья.

Проанализируйте, достаточно ли получает ваш организм воды. Она влияет на многие процессы метаболизма.

https://ninapozyabina.ru/

Если хотите прожить долгую жизнь, то следите за своим здоровьем и употребляйте только полезные продукты.

Поделись ссылкой на этот материал:

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Копировать запрещено!