Автор: Всем привет. Поговорим сегодня о БАДах, в которых содержится магний, потому что огромный процент общества испытывает дефицит магния. Это происходит из-за чрезмерного стресса, употребления большого количества кофе и употребления продуктов с высокой степенью переработки, а специалисты рекомендуют принимать препараты магния. Но, приобретая такой продукт, стоит знать, какой магний полезен, на что следует обращать внимание при покупке и как его использовать.
1. Дефицит магния. Симптомы
Магний — это макроэлемент, который участвует во многих очень важных биохимических процессах в вашем организме. Поэтому его дефицит может проявляться на многих уровнях.
Основные нарушения:
— раздражительность, беспокойство, нервозность, проблемы с концентрацией внимания,
— бессонница, постоянная утомляемость,
— нарушения сердечного ритма, учащенное сердцебиение,
— спазмы, мышечный тремор, подергивание век,
— головные боли, более частые мигрени,
— нарушения менструального цикла, предменструальный синдром.
Также стоит добавить, что поддержание правильного уровня магния в организме является одним из факторов, защищающих от развития раковых заболеваний. Магний также нашел свое применение при лечении и профилактике остеопороза, а также психических расстройств, например депрессии.
2. Магний. Какая доза нужна для организма
Суточная потребность в магнии в форме ионов Mg2 + составляет примерно 300 мг для женщин и 400 мг для мужчин.. Для детей и подростков количество вводимого магния, составляет:
— младенцы — 30 мг,
— дети до 3 лет — 80 мг,
— дети дошкольного возраста — 130 мг,
— дети младшего школьного возраста — 240 мг,
— дети от 12 до 18 лет — 400 мг.
Беременные женщины — это группа, для которой потребность в магнии также повышена и составляет 350 мг / день.
Выбирая для себя препарат с магнием, следует обращать внимание не на содержание в нем соединения магния (сочетание, в котором оно встречается в препарате), а на количество ионов магния. Эта информация обычно указывается на внешней упаковке продукта. Производители также часто указывают количество таблеток, которое пациент должен принимать в день.
Это всегда будет меньшее количество ионов магния, чем ваша суточная потребность. Почему? Потому что эти виды препаратов предназначены только для дополнения вашего рациона магнием. Такие продукты питания, как орехи, темный шоколад, какао, злаковые продукты являются основными источниками поступления магния в организм.
3. Магний. В какой форме использовать
Когда вы спрашиваете в аптеке о препарате магния, у вас всегда уточняют для кого вы его хотите приобрести? Неудивительно, что на аптечных полках полно добавок и препаратов, содержащих этот макроэлемент. Обдумывая, какой магний использовать, следует обращать особое внимание на его химическую форму.
Отдельные формы магния различаются по биодоступности, то есть количеству ионов магния, которые попадут в организм после проглатывания капсулы или таблетки. Лучше всего усваиваются органические соли (цитрат, лактат, аспартат, глюконат, ацетат). Их химическая структура напоминает те соединения, которые содержатся в пище, поэтому они являются наиболее ценными соединениями.
Цитрат и лактат магния обладают самой высокой биодоступностью, даже до 90%. Такие соли можно найти в препаратах Магнефар В6 или Маглек В6, неорганические соединения (оксид, карбонат, хлорид, сульфат). Из этой группы особого внимания заслуживает хлорид магния, он очень быстро проникает в кровоток и является единственной неорганической формой, биодоступность которой находится на уровне органических солей. Этот тип соединения можно найти в продукте SLOW — MAG.
Сульфат магния, известный как горькая соль, который является слабительным средством, не является хорошим препаратом при дефиците магния.
Карбонат, популярный в шипучих формах магния, абсорбируется примерно на 30%, а оксид магния ниже этого значения.
Хелаты — это большие молекулы, которые переносят ионы магния к месту их оптимальной абсорбции в тонкой кишке. Они подходят для длительного использования, так как с наименьшей вероятностью могут вызвать диарею.
Биологическая доступность магния в форме хелата выше, чем у неорганических соединений, но определенно ниже, чем у органических солей. Точные значения зависят от типа хелата. OLIMP Chela — Mag B6 — безусловно, самый популярный препарат в этой группе.
Также стоит упомянуть, что витамин B6 является фактором, значительно увеличивающим усвоение магния. Благодаря ему в организм может попасть до 30% больше ионов магния. Неудивительно, что на рынке так много добавок магния с витамином B6.
4. Магний. Когда лучше принимать
Чтобы увеличить абсорбцию магния, препарат следует употреблять после еды с высоким содержанием белка и жира, запивая водой. Самая лучшая фармацевтическая форма — это таблетки с энтеросолюбильным покрытием, которые переносят магний в область его наибольшего всасывания в тонком кишечнике. Этот тип продукта, например, SLOW — MAG B6.
Что такое энтеросолюбильное покрытие?
Читаем цитату из википедии:
» Энтеросолюбильное покрытие представляет собой полимерный барьер , применяется для перорального лекарственного средства, которое предотвращает его растворение или дезинтеграции в среде желудка. Это помогает, либо защищая лекарство от кислотности желудка, желудок от пагубного воздействия лекарственного средства, либо высвобождая лекарство после желудка (обычно в верхних отделах кишечника). «
При выборе препарата магния следует обращать внимание на индивидуальную потребность человека в ионах магния, которая будет повышена у людей, которые занимаются спортом, живут в стрессовых условиях, пьют много кофе и напитков с кофеином, а также у беременных женщин. Стоит покупать продукт хорошего качества, то есть в виде органической соли с витамином B6, в форме желудочно-устойчивых таблеток или капсул.
Вывод
При любом раскладе выбирать БАДы лучше всего тогда, когда вы посоветуетесь со своим врачом. Просто так, покупать даже добавки не стоит, ведь их не проверяют так основательно как лекарства, а что там на самом деле, знают только их производители. Как говориться : доверяй, но проверяй! Берегите себя и будьте здоровы!
Нина Михайловна, благодарю за полезную информацию как правильно выбрать БАД с магнием! Стараюсь получать необходимый для организма магний из естественных продуктов питания, являющихся основными источниками поступления этого макроэлемента в организм. Но, если возникнет необходимость в дополнительном источнике магния в виде добавки к рациону питания (естественно после консультации с врачом), то уже буду знать какой БАД выбрать.
Юрий, спасибо за комментарий. Вы молодец, что стараетесь получать необходимые для себя витамины, микроэлементы из естественных продуктов питания. Я к бадам отношусь неоднозначно, стараюсь ими не пользоваться. Но, если врач подскажет какие и какого производителя купить, то скорее всего куплю.
Я даже после консультации с врачом не буду покупать добавки. Нас просто обманывают с этими бадами. Сестре делали операцию и при выписке врач рекомендовал пить бады. Купили, пила а толку нет, пошли проверить эти бады в лабораторию и нам сказали что кроме мела и глюкозы там ничего нет. Вот и все. Деньги впустую потрачены.
Моника, спасибо за отзыв. Я с вами согласна, с бадами надо быть поосторожнее, особенно тем, кому действительно нужны какие-то витамины. Как я уже писала выше, недавно была передача по телеку про бады и там сказали, что это не сертифицированный продукт. Его не проверяют так тщательно как лекарства, а те производители, у которых препарат не проходит сертификацию как лекарство, получают запросто бумагу что их продукт — БАД. А что там натолкано, одному производителю известно. Поэтому и я не покупаю ни в каком виде БАДЫ.