Что выбрать, если организм нуждается в минералах: биологически активные добавки  или  здоровую пищу

Что выбрать, если организм нуждается в минералах: биологически активные добавки или здоровую пищу

Биологически активные добавки предназначены для восполнения недостатков микро и макроэлементов в организме. Вы покупаете их, не задумываясь о том, действительно ли они вам нужны.

Воодушевленные словами «экспертов» из телевизионной рекламы, вы идете в аптеку за таблетками. А вы в курсе, что минералы, содержащиеся в биологически активных добавках, являются синтетическими, и, следовательно, плохо переносятся организмом человека.

В мире ученых все больше и больше людей говорят, что заменители натуральных минералов, производимых в лаборатории, вообще не выполняют свою работу. Так стоит ли платить за «чудесные» таблетки, которые на самом деле являются просто эффектом плацебо: вы говорите себе, что они будут работать и чувствуете себя здоровее.

Почему большинство людей покупают биологически активные добавки

Люди склонны к ипохондрии. После появления тревожного объявления о том, что более 50% из нас потребляют слишком мало магния, вы можете почувствовать тремор век или мышечные спазмы. Вы хотите избавиться от них максимально быстро и эффективно.

Часто человек не понимает, что натуральная пища также может исцелять нас. Общество необразованно с точки зрения здорового и рационального питания, оно превращается в волну больных зомби, принимающих вызывающие привыкание, капсулы и таблетки.

Вы должны работать головой, потому что ваше здоровье поставлено на карту. Научившись составлять разнообразные и полезные блюда, вы получите возможность составить меню, которое даст вашему организму позитивный импульс.

Питаясь здоровой пищей, вы можете получать больше энергии каждый день, бороться с различными видами болей и улучшать состояние своей кожи или волос. Более того, такое меню совсем не требовательно и не скучно.

Все, что вам нужно сделать, это выучить несколько правил и постепенно их применять. Вы должны есть такие блюда, каждое из которых давало бы дозу какого-то ключевого ингредиента.

Когда почувствуете голод, вы можете выбрать здоровые закуски, которые не являются шоколадными батончиками. В вашей еде должны всегда присутствовать самые важные элементы, те, о которых речь пойдет ниже.

Самые важные элементы для поддержания здоровья

полезная пища

Магний

Один из ключевых элементов, которого часто не хватает это магний. Он отвечает за эффективное функционирование мышц, в том числе сердца, участвует в процессе распада АТФ с высокой энергией и участвует в метаболизме белков или липидов.

Кроме того, он является активатором некоторых ферментов, антистрессовых и противовоспалительных. Жизнь в напряжении, кофе и занятие спортом способствуют его недостатку. Симптомы разные, часто незаметные.

Вы можете страдать от мышечных спазмов, тремора век, хронической усталости, бессонницы, раздражительности, проблем с фокусировкой, покалывания в конечностях или головокружения.

Вы вполне можете восполнить его недостатки простыми но важными для вас продуктами:

  • Тыквенные семечки содержат до 540 мг магния на 100 г.
  • Пшеничные отруби также содержат много магния. Вы должны добавить ложку или две к своему йогурту и наслаждаться дополнительным количеством клетчатки.
  • Какао является еще одним союзником в борьбе с дефицитом этого ценного макроэлемента. Если вам нравится пить горячий напиток на основе молока, это здорово. Наши бабушки знали, что они делают, поощряя нас пить это.
  • Вы можете заменить какао на хороший темный шоколад, только не смотрите на те, в которых содержание какао ниже 60%.
  • Орехи всех видов станут отличной закуской, которая улучшит ваше здоровье. Миндаль богат магнием, за ним следуют фисташки и фундук. Если у вас нет аллергии на любой из них, внесите их в свой рацион.
  • Также ешьте белую фасоль, горох, сою, овес и бананы, и судороги больше не будут вас беспокоить.

Калий

Этот элемент очень важен для человека. Он является врагом натрия, который вы много потребляете ввиде соли. Калий регулирует работу сердца, управление водой и нервную проводимость. Он предотвращает подкисление, стимулирует секрецию инсулина и регулирует давление.

Дефицит калия опасен для жизни, но, к счастью, это случается редко. Диарея, рвота и использование диуретиков могут привести к недостатку калия, поэтому врачи рекомендуют пить электролиты хорошего качества.

Важно, чтобы электролиты имели хорошо усваиваемую форму и имели органическое происхождение. Суточная потребность в калии составляет от 2 до 4 г.

Поэтому рекомендовано:

  • Есть больше помидоров. Этот универсальный овощ также даст вам ценный антиоксидант-ликопин.
  • Сухофрукты, такие как киви, абрикосы и изюм, также являются хорошим источником калия.
  • Кроме того, рекомендуется употреблять бананы, киви и авокадо, картофель и сельдерей, морковный, апельсиновый и грейпфрутовый свежевыжатые соки.

Кальций

Всем известен этот электролит по положительному влиянию на кости, но человек не до конца понимает, что кальций также участвует в работе мышц, метаболизме и свертывании крови. Уменьшая проницаемость кровеносных сосудов, он также может уменьшить симптомы аллергии.

Суточная потребность в кальции у взрослых составляет 1000г, тогда как у детей и подростков — уже 1200 мг. Пожилым, беременным женщинам и тем, кто испытывает менопаузу, также следует употреблять больше кальция.

Никто не хочет остеопороза или ломких зубов. Потребление чрезмерного количества алкоголя, кофе, чая или супа быстрого приготовления увеличивает вероятность дефицита кальция.

Употребление бобовых, злаков, рыбы и морепродуктов, молока и его продуктов, кураги, фиников и винограда даст достаточно кальция для организма человека. Желательно есть и холодец из мяса и рыбы, это хороший источник кальция.

Железо

В организме человека столько железа, что из него можно сделать гвоздь среднего размера. Это кажется небольшим количеством, но это важно для жизни. Железо является компонентом гемоглобина, т.е. вашего внутреннего переносчика кислорода.

Кроме того, оно необходимо для регенерации и структуры тканей, снижает утомляемость, укрепляет иммунитет и уменьшает количество свободных радикалов, которые вызывают более быстрое старение и гибель клеток.

Характерными симптомами дефицита железа являются слабость, кровотечения из носа и ушибы, подверженность инфекциям, ломкость ногтей и бледность кожи.

Дефицит железа приводит к анемии. Это особенно опасно для беременных. Наиболее усваиваемое железо поступает из красного мяса, птицы, печени и яичных желтков, гречке, в орехах, зеленых овощах, таких как кресс и брокколи, в свекле, цельнозерновых и сухофруктах.

Чтобы железо эффективнее усваивалось организмом, нужно обязательно иметь в рационе витамин С, рис, помидоры, мяту, квашенную капусту, лук и чеснок.

Итог

Прежде чем применять аптечные БАДы, убедитесь, что они действительно вам нужны. Анализ крови должен рассеять ваши сомнения. В конце концов, прежде всего обратитесь за консультацией к врачу, потом принимайте решение покупать вам синтетику в оболочке или нет.

Помните, что самое важное — это активный образ жизни и разнообразное питание, тогда и синтетические добавки из аптеки вам будут не нужны. Берегите себя и будьте здоровы!

Поделиться ссылкой: