Чем опасно недосыпание, как себе помочь, советы

Чем опасно недосыпание, как себе помочь, советы

Если вы поздно ложитесь спать, это плохая привычка, предостерегают врачи. Если ночью полноценно не отдохнете, на следующий день не только будете чувствовать себя усталым, возникнут проблемы с концентрацией внимания и может разболеться голова, но и нанесете непоправимый вред организму. Больше всего пострадают сердце, кровеносные сосуды и иммунитет.

Люди, которые поздно ложатся спать, имеют меньшую мотивацию к физической активности в течение дня и больше времени проводят в сидячем положении, а это автоматически отображается на массе тела. Тем, кто ложится спать рано, легче проснуться на рассвете, и у них есть больше желания начать день с движения (пробежки, утренней зарядки или танца под ритмичную музыку).

Мнение ученых по поводу недосыпания

сон ночью

Ученые установили, что у людей, которые поздно ложатся спать, на 30% возрастает риск возникновения артериальной гипертензии по сравнению с теми, кто не имеет привычки засиживаться допоздна. Ученые также доказали, что «совы» чаще болеют сахарным диабетом 2-го типа по сравнению с людьми, которые придерживаются нормального распорядка дня.

Исследователи из СЗУ (США) в течение 6,5 года анализировали данные 50000 человек в возрасте от 38 до 73 лет. Выяснилось, что самый низкий риск преждевременной смерти у тех, кто рано ложится спать и рано просыпается. Эксперты принимали во внимание такие факторы, как возраст, пол, материальное положение, социальный статус, наличие вредных привычек и лишнего веса.

Хронический дефицит сна увеличивает риск возникновения депрессии, а также негативно влияет на супружеские отношения (снижает либидо и повышает раздражительность). Усталость способствует тому, что человек становится склонным к необдуманным поступкам и рискованному поведению. У него увеличивается аппетит, который обычно утоляется вредными продуктами (чипсами, пирожными и т.д.).

Сколько времени нужно спать

хороший сон

По мнению многих ученых, спать нужно минимум 7 часов, а лучше — 8-9. Этого результата можно добиться, если ложиться спать раньше, ведь не факт, что удастся сразу заснуть. Это особенно важно, если утром надо проснуться в определенное время.

Конечно, темп жизни у большинства из нас такой, что не хватает 1-2 часов, чтобы решить рабочие вопросы и уладить все личные дела. К сожалению, в сутках только 24 часа, а чтобы все успеть отнимают время у сна.

Какие бонусы ожидают вас на следующий день

 Кто соблюдает режим:

1 Самый важный бонус — хорошее настроение. 

Кто НЕ соблюдает режим:

1 Дефицит сна вызывает целую гамму отрицательных эффектов: депрессию, чувство неопределенности, страх и тому подобное. После бессонной ночи человек чувствует себя раздраженным и неадекватно реагирует на стрессовые ситуации.

2 Меньше вероятность попасть в ДТП. 
2 Исследования показывают, что люди, которые не выспались, становятся невнимательными, рассеянными, с запоздалой реакцией, поэтому создают угрозу для других участников дорожного движения.

3 Не придется накладывать «тонны» тонального крема, чтобы скрыть темные круги под глазами и серую землистую кожу. Во время сна регенерируются все клетки организма. Утром будет приятно взглянуть на себя в зеркало.   
3 Если вам важно то, как будете выглядеть на следующий день, между походом в салон красоты и здоровым сном выберите последнее.

4 Возрастет производительность.   
4.На работе — завал, планируете важную встречу или вас ожидает тяжелый разговор (например, с шефом о повышении зарплаты), лягте спать пораньше.

Одно из исследований показало, что люди, которые не высыпаются, чаще страдают от ожирения. Виновником является гормон лептин, который отвечает за появление аппетита и активизируется, бодрствуя. Хотите, чтобы лишние килограммы «растаяли», — высыпайтесь.

Как влияет на сон кофеин

кофе

 

Бывало ли у вас так, что вы уже измученные после рабочего дня, вечером собираетесь как можно быстрее уснуть, и все для этого сделали: не засиживались в соцсетях, не смотрели ярких фильмов, проветрили комнату, прогулялись … а сон все не приходит.

Если вы узнали себя, то вспомните, как давно вы пили кофе? Все знают, что перед сном нельзя пить кофе. И это действительно так. К таким выводам пришли ученые, проведя множество экспериментов и опытов.

Как выяснилось, даже кофе, выпитое за 6 часов до сна, влияет на его качество. Поэтому лучше полностью исключить кофеин из рациона уже с начала второй половины дня.

Как влияет на сон алкоголь

вино

Многие уже, наверное, заметили, что после выпитого бокала крепкого напитка сразу появляется сонливость, тело расслабляется, так и хочется скорее забраться в постель. Вопрос: если алкоголь вызывает сонливость, почему бы не использовать его постоянно как снотворное.

Но, как оказалось, это крайне неудачная идея. Ведь сон под действием спирта теряет свое качество. Тело отдыхает, а мозг продолжает активную работу, не позволяет полностью восстанавливаться организма. При употреблении спиртного напитка ухудшается фаза быстрого сна, что влияет на память и видение сновидений.

Для того, чтобы алкоголь выветрился из организма, должно пройти определенное время. Причем, у женщин алкоголь выветривается значительно медленнее. Кроме того, все зависит от количества спирта в напитке.

Чем он слабее, тем быстрее выводится. Например, 100 граммов пива выветрятся примерно за 30 минут, а для 100 граммов коньяка нужно от 4 до 6 часов, все зависит от веса человека (чем меньше вес, тем медленнее выветривается алкоголь).

Как облегчить засыпание

сон во благо

• Планируйте свой день. За час-два до сна — избегайте активности, потому что из-за переутомления не сможете заснуть. Прогуляйтесь, подышите свежим воздухом. Это поможет успокоиться и настроит на отдых.

• Чтобы организм восстановился, спать лучше не менее 6 часов. Если профессия предполагает ночные смены, есть день на то, чтобы восстановиться. У каждого организма есть свой запас сил. Молодые дольше выдерживают без сна, но и они со временем начинают терять работоспособность.

• Чтобы было легче заснуть, примите теплую ванну или выполните несколько упражнений, которые помогут расслабиться. Выключите свет, телевизор и компьютер из розетки (лучше вообще не держать их в спальне), отложите подальше мобильный, проветрите комнату, зашторьте окно.

• Придумайте ритуал, который будете выполнять перед сном. Например, читайте по 10 страниц книги или пейте теплое молоко с медом. Повторяющиеся действия внушают дремоту.

Сон — естественное физиологическое состояние и нарушать его чревато для человека. Любите себя, не давайте эмоциям, хотелкам, работе, искушению испортить предстоящий день. Прислушайтесь к советам: высыпайтесь и у вас все будет хорошо!

Поделиться ссылкой: